Rutina sencilla de estiramientos para la cadena posterior del tren inferior: glúteos, isquiotibiales, gemelos y sóleo.
Con estos estiramientos lo que queremos conseguir es dar elasticidad a esa musculatura implicada en la cadena posterior de las extremidades inferiores, las cual puede estar en tensión por diversos motivos. Estos motivos pueden ir desde la inactividad, en estos momentos obligada, dadas las circunstancias del covid19 que nos mantiene confinados en nuestros domicilios, o por sobrecarga tras actividad física, entre otros. Se trata de estiramientos muy sencillos que podemos añadir a nuestra rutina diaria, no necesariamente tienen que realizarse tras haber realizado deporte. muy sencillos que podemos añadir a nuestra rutina diaria, no necesariamente tienen que realizarse tras haber realizado deporte.
La musculatura isquiotibial tiene un papel relevante, ya que nos va a influir en los dolores de lumbares. Por sus inserciones, si esta musculatura se encuentra tensa, va a tirar del isquión provocando una retroversión pélvica y por consiguiente una rectificación de la columna lumbar, lo cual no nos beneficia. Si por lo contrario, los isquiotibiales están libres de tensión, permitirán la báscula pélvica y mantendrán una correcta lordosis lumbar. También son importante los estiramientos de la zona glútea, de los gemelos y soleo, para así liberar de tensión a toda la cadena posterior del tren inferior.